남성 호르몬(테스토스테론)의 변화로 인한 폐경
여성이 40~50대에 폐경기에 접어들면 갱년기 증상을 겪는다는 사실은 대부분의 사람들이 알고 있는 사실이다.
노화와 관련된 변화라고 생각하고 방치하면 전신의 체력이 저하되고 우울, 피로, 발기부전 등의 증상이 나타나게 됩니다.
여성과 달리 호르몬이 점차 감소하기 때문에 자신을 알아보기가 매우 어렵다고 합니다.
다양한 갱년기 증상은 50세 이상 남성의 30-50%에 영향을 미치지만 빠르면 40대 중반에도 나타날 수 있습니다.
남성은 전체 남성의 약 20~30%에서 갱년기 증상을 겪지만 건강이나 생활환경이 좋지 않을 경우 최대 50%까지 증가할 수 있다고 합니다.
다양한 남성 갱년기 증상
남성은 여성에 비해 증상이 경미하나 집중력 저하, 체모의 변화, 체형의 변화, 골밀도 감소 등의 정신적, 신체적 증상이 나타난다.
정신 증상으로는 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내며 우울하고 초조하고 초조해 하며 심한 경우 모든 일에 무감각해지고 의욕을 잃어 우울증에 이르게 된다.
기억력과 인지력에도 영향을 미치기 때문에 길을 잃거나 새로운 장소에 쉽게 적응하지 못하는 경우가 많습니다.
남성 호르몬 수치의 변화로 인해 다음과 같이 성기능이 저하됩니다.
B. 발기부전 및 정액량 감소.
테스토스테론은 혈관을 확장시켜 음경의 혈액순환을 좋게 하여 정상적인 발기를 유지하는데 나이가 들면서 테스토스테론이 감소하면 발기부전이 발생한다.
테스토스테론이 감소하면 기초대사량과 근육량이 감소하고 복부 비만이 쉽게 발생한다.
테스토스테론은 기초대사량을 적절하게 유지하고, 근육량을 증가시키며, 내장지방이 체내에 축적되는 것을 방지합니다.
그 외에도 안면홍조, 만성피로, 무기력, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있다.
대표적인 항암 식품 양파 효능
전통 의학 치료의 약이 된 양파 인류 역사상 가장 오래된 음식 중 하나이자 가장 대표적인 항암 식품 중 하나인 양파는 오래전부터 건강 증진과 치료를 위한 약으로 사용되어 왔습니다.
일반적으로 음식
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호르몬 치료와 함께 생활습관 변화
남성 갱년기의 약 10%만이 이해나 홍보 부족으로 관련 문제를 치료하기 위해 병원을 찾는다고 합니다.
의심되는 증상이 나타나면 병원을 찾아 적절한 상담을 받고 개인별 호르몬 대체요법을 처방받는 것이 좋다.
또한 적당한 운동, 식이조절, 금연, 금식 등 생활습관도 개선해야 한다.
호르몬 대체 요법에는 경구 약물, 주사 및 경피 제제가 포함됩니다.
일부 연구에서는 치료 시작 후 3주부터 성기능이 호전되고 6주부터 우울증, 불안 등의 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
기름진 음식과 과식을 피하고 균형잡힌 영양소로 식단을 구성해야 합니다.
등푸른 생선, 콩류, 생굴, 마늘, 토마토, 곡물, 견과류, 과일, 채소 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다.
운동은 갱년기 증상을 예방하는 가장 좋은 방법이며 유산소 운동과 근력 운동을 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다.
30대 이후에는 테스토스테론 수치가 감소하기 시작하므로 40대 중반부터 정기적으로 혈중 호르몬 수치를 확인하십시오.
스트레스는 만병의 근원인 동시에 갱년기 증상을 악화시키므로 취미나 여가활동을 통해 빠르게 스트레스를 해소하는 것이 좋다.
건강한 성생활은 호르몬의 양을 늘릴 수는 없지만 감소를 늦출 수 있으므로 배우자와 활발하게 활동해야 합니다.
자가 진단 테스트
① 성적 관심 감소 ② 매우 약하다 ③ 근력 및 지구력 감소 ④ 키가 작아진다 ⑤ 삶에 대한 열정 감소 ⑥ 슬픔이나 불안 ⑦ 발기부전이나 발기부전 ⑧ 민첩성 감소 ⑨ 저녁식사 직후의 졸음 ⑩ 작업 효율 감소
질문 1과 7은 즉시
보다 정확한 진단을 위해 오전 7시에서 오전 11시 사이에 혈중 테스토스테론 수치를 측정합니다.
갱년기에 도움이 되는 음식
블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하여 폐경기에 자주 발생하는 건망증과 기억력 감퇴에 도움이 됩니다.
노인을 대상으로 한 실험에서 안토시아닌 성분이 치매 위험을 줄이고 기억력을 향상시킨다는 연구도 있다.
짙은 보라색 가지도 안토시아닌이 풍부해 활성산소를 억제해 노화를 예방하고 면역력을 높이는 데 도움을 준다.
또한 항산화제는 항염증 작용이 있어 바이러스나 세균이 체내에 들어오는 것을 막아 감염성 질환을 예방하는 효과가 있다.
복분자는 예로부터 자양강장제로 알려져 왔으며 특히 남성에게 좋다.
항산화 작용을 하는 안토시아닌, 비타민C, 폴리페놀이 풍부하고 에너지 회복과 전립선 질환에 도움이 되는 케르세틴, 엘라그산, 탄닌, 캠페롤 등의 생리활성 물질을 함유하고 있다.
숙면을 위한 필수 성분 트립토판 & 멜라토닌
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불면증은 각종 질병의 원인이 되므로 치료가 필요합니다.
불면증은 적절한 환경, 조건 및 시간에도 불구하고 잠들 수 없는 상태를 말합니다.
우리 몸은 자는 동안 재생된다
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