건망증, 졸음, 낮 동안의 집중력 저하로 자주 고통을 받습니까? 그렇다면 브레인 포그를 의심해볼 수 있습니다.
브레인 포그는 이름에서 알 수 있듯이 머리에 안개가 낀 것처럼 현기증이 지속되고 기억력이 감퇴되며 우울증과 피로가 동반되는 증상입니다.
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코로나19의 가장 대표적인 후유증 중 하나로 방치할 경우 기억력 감퇴, 치매 등의 위험이 있어 주의가 필요하다.
오늘은 Brain Fog의 대표적인 증상과 원인, 치료 및 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
브레인 포그 증상
다음은 브레인 포그 증후군의 전형적인 증상입니다.
참고하셔서 간단한 자가진단을 하시기 바랍니다.
- 하루 종일 지속적인 마비
- 대화 중 특정 단어를 기억하지 못함
- 텍스트를 읽을 때 집중하기 어려움
- 두 가지 일을 동시에 하기 어렵다
- 때때로 당신은 당신의 물건이 어디에 있는지 기억할 수 없습니다
- 잠을 제대로 못 잤는데도 갑자기 잠이 든다.
- 목의 통증과 잦은 두통
브레인 포그는 우울증이나 치매와 유사한 증상을 보여 쉽게 구분하기 어렵다.
위의 증상 중 해당되는 사항이 많다면 정확한 진단을 위해 전문의와 상담하시기 바랍니다.
브레인 포그의 원인
1. 스트레스
만성 스트레스는 혈압을 높이고 면역 체계를 약화시키며 우울증을 유발할 수 있습니다.
또한 정신적 피로를 유발합니다.
뇌가 고갈되면 집중하고 생각하고 논쟁하는 데 더 어려움을 겪습니다.
2. 수면 부족
수면의 질이 좋지 않으면 뇌가 제대로 기능하지 못합니다.
수면 부족은 일시적인 뇌실조증을 일으켜 기억력과 시각 지각에 부정적인 영향을 미치고 뇌 세포가 서로 소통하는 능력을 감소시킵니다.
3. 영양
식습관은 브레인 포그를 일으키는 중요한 요인 중 하나입니다.
뇌는 포도당을 연료로 사용하지만 설탕이나 정제된 탄수화물은 좋은 연료 공급원이 아닙니다.
낮은 포도당은 브레인 포그, 기분 변화, 과민성, 피로, 판단력 저하를 유발합니다.
반면에 고혈당 수치는 알츠하이머병과 관련된 인슐린 저항성과 당뇨병을 유발합니다.
글루텐이나 유제품에 알레르기가 있는 경우 설탕, 튀긴 음식, 가공 식품을 멀리하고 피하는 것이 좋습니다.
단백질, 과일, 채소 및 오메가-3와 같은 필수 지방산을 섭취하면 브레인 포그를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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4. 호르몬 변화
브레인 포그는 임신 중이거나 폐경기를 겪고 있는 여성에게 흔한 현상입니다.
남성의 경우 낮은 테스토스테론 수치가 브레인 포그에 기여할 수 있습니다.
임신 중에는 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 증가합니다.
아기에게 먹이기 위해 방출되는 화학 물질은 기억력을 손상시킬 수 있습니다.
이 기간 동안 여성은 무언가를 배우거나 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
마찬가지로 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 떨어지면 건망증과 집중력 저하로 이어지는 브레인 포그에 기여할 수 있습니다.
5. 약물
브레인 포그는 특정 약물의 가능한 부작용입니다.
약물을 복용하는 동안 브레인 포그가 발생하면 의사에게 연락하십시오. 용량을 줄이거나 다른 약물로 전환하면 증상이 호전될 수 있습니다.
6. 기저질환
다음과 같은 기본 조건도 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.
기본 조건을 치료하면 브레인 포그가 자연스럽게 사라질 가능성이 높습니다.
- 빈혈증
- 우울증, ADHD, 불안 장애
- 당뇨병
- 편두통
- 알츠하이머병
- 갑상선기능저하증
- 새는 장 증후군
- 관절염 및 다발성 경화증과 같은 자가 면역 질환
- 탈수
- COVID-19와 같은 바이러스 감염
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치료 및 예방
브레인 포그 치료는 원인에 따라 다릅니다.
빈혈로 인해 브레인 포그가 발생하면 철분 보충제가 적혈구 생산을 증가시키고 브레인 포그를 줄일 수 있습니다.
자가면역질환이 원인이라면 염증을 줄이거나 면역체계를 억제하는 약을 복용하게 됩니다.
근본적인 질병 이외의 원인으로 인해 브레인 포그가 발생하면 다음과 같은 생활 방식 수정이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이는 브레인 포그를 개선할 뿐만 아니라 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 좋은 습관입니다.
함께 연습해 봅시다.
- 규칙적인 수면 7시간 이상
- 적절한 휴식, 운동 및 취미를 통해 스트레스에 대처
- 금연, 술 금지
- 단백질, 과일, 채소 및 오메가 3와 같은 필수 지방산의 섭취
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- 면역력 높이는 생활습관
- 퍼즐과 놀이를 통해 두뇌를 사용하세요
오늘 읽어주셔서 감사합니다.
뇌에 대해 공부하면 할수록 배울 것이 더 많다는 것을 느낍니다.
궁금해서 공부한 내용인데 여러분들에게도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
더 좋은 퀄리티의 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.
좋은 하루 보내세요.
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