마그네슘 효능 과잉 복용으로 부작용은 없을까?
우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘 과다복용 부작용이 있을까.
명절이 되면 들어오는 선물세트 중견과일이 제일 좋아요.아침 식사로 요구르트에 견과류를 한 줌씩 가져오는 저에게 견과류 선물은 항상 땡큐입니다.
예전에 지인이 견과류가 시간이 지나면 산패한다는 얘기를 듣고 앉은 자리에서 한 상자를 다 잊고 설사를 했다는 미련 있는 갈퀴 같은 전설이 있습니다.
견과류 선물세트를 보니까 갑자기 그때 지인들의 스토리가 생각나서 오늘 마그네슘 얘기를 해보려고 합니다.
눈 밑이 떨리면 마그네슘이 부족할 것 같아요.아마 이 이야기는 나라의 룰처럼 전 국민이 알고 있을 거예요.마그네슘은 어떤 효능을 가지고 있을까요? 마그네슘 효능* 근육경련*혈압조절*에너지생성*정신건강,우리몸에서4번째로많은미네랄입니다.
대부분은 뼈 속에 저장되어 있고 나머지는 근육, 간, 심장, 췌장 등에 들어 있는 성분입니다.
마그네슘은 에너지를 생성하는 데 필수적인 성분입니다.
에너지를 위해 필요한 APT는 미토콘드리아에서 마그네슘을 통해 만들어지기 때문에 마그네슘이 부족하면 에너지를 만들어내는 데 문제가 생깁니다.
또 DNA, 단백질 합성에도 필요하고 근육 이완, 경련 등에도 마그네슘이 관여합니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이고 세로토닌 생성을 활성화시켜 불면증, 우울증 등 정신적인 측면에서도 마그네슘 효능을 발휘합니다.
우리나라 사람들의 평균 마그네슘 섭취량은 300~400mg 정도입니다.
여성과 남성의 차이는 있지만 음식을 잘 섭취하면 부족한 경우는 별로 발생하지 않는다고 합니다.
그런데 식습관이나 특정 질환으로 마그네슘 결핍이 많으신 분들은 보충제로 보충해 주시는 게 좋습니다.
일반적으로 마그네슘이 풍부한 음식은 아몬드, 캐슈넛, 브라질 견과류, 땅콩, 잣 등 견과류에 풍부합니다.
특히 호박씨에 제일 많이 들어있어요.그 밖에도 종류, 즉 참깨, 들깨, 해바라기씨, 치아씨드 등에도 풍부하고 녹황색 채소, 콩류, 해조류 등에도 들어 있습니다.
그런데 음식으로 섭취하는 마그네슘은 과음하는 경우가 거의 없습니다.
우리 몸에 필요한 만큼 마그네슘이 저장되면 나머지는 신장에서 배출됩니다.
마그네슘 과다섭취앞서 말씀드린 것처럼 평균 마그네슘 섭취량이 있지만 보충제를 쓰거나 병원에서 주사를 맞고 마그네슘을 너무 많이 먹는 경우가 있습니다.
비타민과 미네랄을 섭취하는데 근육경련이 잦다고 마그네슘을 빼더라도 더 많이 섭취하거나 적정 섭취량보다 많이 섭취할 경우 어떤 부작용이 생길 수 있을까요? * 위장 트러블, 소화불량*구역, 구토*설사*저혈압*실신중추신경억제로 어지럼증*부정맥*호흡곤란*심전도변화, 그러나 마그네슘 과다복용으로 실시하거나 부정맥, 심장정지 등의 경우는 매우 드문 경우입니다.
따라서 음식이 아닌 보충제로 마그네슘을 드실 때 어린 자녀나 노약자, 신장이 나쁜 분들은 주의하셔야 합니다.
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