요즘 잠이 너무 힘들어 밤늦게까지 휴대폰을 보다가 기절할 뻔하다가 잠이 들었습니다.
이런 생활 패턴이 반복되면서 여기저기서 피로도 쌓이고 문제도 생겼다.
자다가도 목이 갈라지는 느낌이 들어서 잠에서 깨어 물을 한 모금 마시고 다시 잠이 들었습니다.
이렇게 자면서도 왜 이렇게 목이 마른지 몰랐다.
처음에는 너무 피곤해서 잠버릇이 나쁜 건가 싶었는데, 입이 계속 마르고 아침에 일어났을 때 입냄새가 너무 심해서 스스로도 놀랐습니다.
그럼, 입이 건조한 이유를 알아보고, 이를 해결하기 위해 저희가 찾아낸 솔루션을 공유해보겠습니다!
그 전에는 입이 계속 마르는 이유를 정확히 파악하고 해결책을 찾아야 한다고 생각해서 알아보게 되었어요. 입이 건조한 이유
소화기 질환 역류성 식도염이나 소화기 질환이 있으면 입이 건조해질 수 있다고 합니다.
소화가 잘 안되거나 음식이 자주 역류하는 느낌이 들면 위산도 역류해 목과 식도를 자극하고 구강건조증을 유발한다.
건조해진다고 하네요.
코의 문제 : 코가 막히는 비염이 있거나, 집이나 침구에 먼지가 많고, 콧물이 쉽게 흐르거나 막히는 경우에는 잠을 잘 때 코가 더 막힐 수 있습니다.
그래서 입으로 숨을 쉬게 되면서 입이 마르게 됩니다.
또한 코의 안쪽이 좁은 경우 윗니가 아랫니보다 더 튀어나오고, 자고 있을 때 윗입술이 잘 닫히지 않고, 입으로 숨을 쉬기 때문에 편도선이 비정상적으로 커지게 됩니다.
이로 인해 입이 마르고 목이 아프고 발열이 자주 발생할 수 있습니다.
입호흡 입을 벌리고 자면 입이 건조해지겠죠? 입으로 숨쉬는 습관이 있어도 입이 마르는 원인이 될 수 있습니다.
입을 벌리고 자거나 습관적으로 자면 세균이 들어와서 다른 부정적인 변화가 일어날 수도 있으니 자면서 의식할 필요가 있다고 합니다.
호르몬: 물을 자주 마시지 않아 입이 건조한 경우, 물을 많이 마시면 곧 회복되므로 걱정할 필요가 없습니다.
하지만 여성의 경우 폐경이 되어도 입이 계속 건조해지는 느낌이 든다면 호르몬 변화에 의한 것일 수도 있으니 잘 살펴보시기 바랍니다.
커피 커피를 자주 마시면 입이 마르는 원인이 되기도 합니다.
커피에 들어있는 카페인은 이뇨작용이 있는데, 체내 수분이 빠져나가면 탄닌이라는 물질이 생성돼 입이 마르게 된다.
기타 이유 : 심한 피로나 스트레스로 인해 심리적으로 불안정할 때, 코막힘약이나 항히스타민제 등 특정 약을 복용하고 있을 때, 빈혈이나 당뇨병이 있을 때, 흡연이나 음주를 할 때 입이 텁텁해지는 이유를 찾아보면 건조한데, 이유가 너무 다양해서 관련 포인트를 찾아 그에 맞게 해결해야 한다고 생각합니다.
그래서 생활습관을 조금씩 바꾸는 것부터 시작하기로 했습니다.
관리방법
입이 마르면 목이 마르고 물을 더 찾게 됩니다.
그래서 물을 충분히 마시는 것이 중요하다고 생각해서 텀블러에 넉넉히 부어 수시로 마셔서 하루에 1리터 이상 마시려고 노력하고 있습니다.
물을 한꺼번에 많이 마시는 것보다 조금씩 마시는 것이 체내 수분 보충에 도움이 된다고 합니다.
찬물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.
특히 아침에 일어나면 입이 많이 건조해져서 바로 물을 찾게 됩니다.
이때, 입안에 세균이 많이 있을 수 있으므로 물을 한 모금 가글하고 뱉어낸 후 물을 마시는 것이 건강에 좋다고 합니다.
또한 갑자기 찬 물을 마시기보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
술을 자주 마시면 알코올 성분으로 인해 입안의 수분이 증발하게 된다고 들었습니다.
입이 마르면 안 되지만, 술을 마시면 입도 마르고, 술을 마시고 바로 누워서 먹은 음식이 역류하게 되면 위산이 자극을 주기 때문에 필연적으로 부정적인 경험을 하게 된다.
여러 면에서 효과가 있습니다.
흡연도 구강 온도를 높이는 것과 마찬가지다.
건조해지면 니코틴 성분이 입에 달라붙어 세균이 생기기 때문에 입이 쉽게 건조해지므로 흡연자들은 이 점에 주의해야 합니다.
식사 후 30분 이내에 양치질을 하려고 노력했습니다.
입이 마르고, 호흡이 점점 더 나빠지는 것 같아서 좀 더 꼼꼼히 양치질을 하려고 노력했습니다.
그렇게 양치를 했는데도 부족한 것 같아서 치약을 바꿨어요. 천연성분으로 만들어서 바꿔봤는데 확실히 좋아지는거 같아서 써보시면 좋을 것 같아서 소개해드리려고 합니다.
예전에는 시중에서 쉽게 구입할 수 있는 세일 치약과 포장 치약만 사용했어요. 인공성분이 많아서인지 양치 후에도 입안이 상쾌하지 않고 오히려 더 답답한 느낌이 들었습니다.
그래서 이번에는 그 이유를 알아보기 위해 천연치약을 찾아보았습니다.
그런거 같다는 리뷰보고 바로 먹어봤습니다.
자일리톨, 매스틱, 프로폴리스 등 천연항생성분을 함유하여 구강관리에 도움을 주는 천연성분이 있습니다.
구강건조를 예방하는 효소처리 스테비아와 구취를 없애주는 녹차추출물이 함유되어 상쾌함을 오랫동안 유지해줍니다.
만족스럽게 사용하고 있습니다.
특히 불소를 첨가하지 않고 만들어졌다는 점과, 합성계면활성제를 첨가하지 않고 천연계면활성제로만 만들어서 아이들도 사용할 수 있다는 점이 정말 마음에 들었습니다.
저희 아이도 먹어보고 상큼하고 맵지 않다고 해서 계속 찾게 되네요. 예전에는 양치질을 해도 입이 계속 건조해지고 불편했는데, 바꾸고 나니 입이 촉촉해지는 느낌이 들고 많이 좋아졌습니다.
마지막으로, 구강건조를 관리하기 위해 제가 실천하고 있는 생활 패턴을 요약해 보겠습니다.
미지근한 물을 조금씩 마시기 술을 피하거나 소량만 마시기 식후 30분 이내에 양치질하기 천연치약을 사용하기 위와 같은 패턴만 바꾸면 문제가 해결되는 것을 보았습니다.
생각보다 간단한데, 안 해본 것 같아서 그게 문제였던 것 같아요. 앞으로는 꼭 챙겨야겠어요!
#입이마른이유