안녕하세요 여러분 아몬드 영입니다 많은 원장님들이 시술 시 침대에 누운 피시술사를 향해 고개를 숙여 시술을 진행합니다.
오랫동안 이런 자세로 시술을 하다 보니 목이나 허리 통증을 호소하는 원장님들이 많습니다.
그 중에서도 허리는 의식적으로 똑바로 펴도 목은 어쩔 수 없이 아래를 향한 채 시술을 하는 경우가 많지요. 그래서 오늘은 거북목 자가진단 방법과 예방 스트레칭을 함께 올려보려고 합니다.
먼저 거북목에 대해서 대수롭지 않게 생각하는 분들이 있지 않을까 생각하기 때문에 거북목의 위험성에 대해서 먼저 지적을 하겠습니다.
거북목 자세는 목 통증을 유발할 뿐만 아니라 어깨와 팔 통증, 심하면 두통이나 손발 저림까지 발생할 수 있습니다.
더 나아가면 목 디스크로 이어져 위험한 수술이 필요할 수도 있습니다.
위 사진을 보면 목이 앞으로 꺾일수록, 즉 거북목이 진행될수록 목에 부담이 증가하는 것을 확인할 수 있습니다.
목의 부담이 증가함에 따라 결국 목 디스크로 이어집니다.
이렇게 위험한 거북목, 가고 있다면 빨리 막아야겠죠?아래 거북목 자가진단으로 본인이 거북목인지 판단하여 만약 진행 중이라면 하루빨리 교정이 필요합니다.
자가 진단 항목의 체크뿐만 아니라 벽, 자로 진단하는 방법도 있습니다.
자세한 방법은 아래 그림을 참조하십시오.
자, 거북목 진단을 한 후 스트레칭으로 넘어가도록 합시다.
* 이미 디스크까지 진행되어 있는 분은 스트레칭만으로 돌아가는 것은 무리입니다.
병원을 방문하여 전문가와 상의하여 정확한 상태를 체크하고 전문가를 통해 치료받는 것이 좋습니다.
그러나 아직 진행 중이신 분들, 혹은 아직은 아니지만 거북목이 걱정되시는 분들은 아래 스트레칭으로 예방 및 상태 호전이 가능합니다.
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매킨지 운동은 뉴질랜드 치료사의 이름을 따서 만든 운동으로 목을 교정하는 운동으로 알려져 많이 활용되고 있습니다.
목디스크 예방을 위한 기본 매킨지 체조는 아래 사진을 참고하여 따라하시기 바랍니다.
우선 앉은 자세로 허리를 활처럼 충분히 펴세요. 그 다음에 견갑골을 뒤로 살짝 끌고 어깻죽지를 뒤로 휘게 합니다.
이 상태에서 머리를 뒤로 젖히고 하늘을 봅니다.
이 자세를 5초 정도 유지하세요. 15분마다 1회씩 실시하는 것을 추천한답니다.
선 상태에서도 같은 동작이 있습니다.
만약 목을 뒤로 젖힌 때 통증이 유발되면서 통증이 유발되기 직전까지 무너뜨리고 주세요. 꾸준히 진행과 통증이 줄고 머리를 젖힌 각도가 커집니다.
뭐든지 꾸준히 할 중요합니다:)꾸준히 실시하세요. 오늘은 카메크비와 예방 스트레치에 대해서 말했습니다.
모방하면 아주 간단한 방법이라는 것을 알 수 있습니다.
컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있는 저도 목이 돌아 일상 생활에 불편이 있었습니다.
이처럼 간단한 매킨지 운동을 통해서 목 관리를 꾸준히 하려고 할께요 오래 시술하는 원장들도 목의 건강을 지키면서 일합시다:)